심장 운동 스키 머신을 플리오 메트릭 운동에 사용할 수 있습니까?

심장 운동 스키 머신을 플리오 메트릭 운동에 사용할 수 있습니까?

피트니스 장비의 영역에서심장 운동 스키 머신크로스 컨트리 스키의 움직임을 모방하면서 효과적인 심혈관 운동을 제공 할 수있는 능력으로 오랫동안 축하되었습니다. 그러나 피트니스 애호가와 트레이너 사이에서 종종 발생하는 질문은이 기계를 플리오 메트릭 운동에 사용할 수 있는지 여부입니다. Cardio Exercise Ski Machines의 공급 업체 인 저는이 주제를 탐구하고 가능성을 탐구하게되어 기쁩니다.

플리오 메트릭 운동 이해

종종 "점프 훈련"이라고하는 플리오 메트릭 운동은 근육의 빠른 스트레칭과 수축과 관련된 운동 유형입니다. 이러한 폭발적인 움직임은 힘, 속도 및 힘을 높이는 것을 목표로합니다. 플라이오 메트릭 운동의 예로는 상자 점프, 경계 및 깊이 점프가 있습니다. 플리오 메트릭의 기본 원리는 근육의 스트레치 - 단축 사이클 (SSC)입니다. 근육이 빠르게 늘어나면서 (편심 수축), 즉시 강력한 단축 (동심원 수축)이 이어지면 간단한 동심 수축만으로도 더 많은 힘을 생성 할 수 있습니다.

심장 운동 스키 머신의 역학

심장 운동 스키 머신은 일반적으로 눈에 스키를 타는 것과 유사한 활공 모션을 허용하는베이스에 서있는 동안 사용자가 밀고 당기는 두 개의 극 또는 손잡이로 구성됩니다. 이 운동은 다리, 팔, 어깨 및 코어를 포함한 여러 근육 그룹에 참여합니다. 기계의 저항은 일반적으로 조정될 수 있으므로 피트니스 레벨이 다른 사용자가 운동을 사용자 정의 할 수 있습니다.

스키 머신에서 플라이 오메트 운동의 잠재력 분석

1. 근육 참여와 스트레치 - 단축주기

플리오 메트릭 운동의 주요 요구 사항 중 하나는 빠른 편심 및 동심 수축을 수행하는 능력입니다. 심장 운동 스키 머신에서, 극의 밀고 당기는 움직임과 발의 활공 운동에는 어느 정도의 근육 스트레칭과 수축이 포함됩니다. 예를 들어, 극을 앞으로 밀 때, 삼두근과 흉부 근육은 집중적으로 수축되는 반면, 이두근과 후면의 삼각근은 편심으로 뻗어 있습니다. 마찬가지로, 다리 근육은 활공 운동 동안 비슷한주기를 겪습니다.

그러나 표준 스키 머신 운동에서 이러한 수축의 속도와 강도는 전통적인 플라이오 메트릭 운동만큼 폭발적이지 않을 수 있습니다. 기계의 설계는 짧고 폭발적인 버스트가 아닌 심혈관 지구력을위한 연속적이고 리듬적인 움직임에 더 중점을 둡니다.

2. 발전

플리오 메트릭 운동은 단기간에 최대 전력을 생성하도록 설계되었습니다. 스키 머신에서이를 달성하려면 사용자는 움직임의 속도와 힘을 크게 높여야합니다. 일부 고급 사용자는 발로 빠르고 강력한 푸시를 수행하고 기둥을 끌어 당길 수 있습니다. 이것은 운동 중에 전력 출력을 잠재적으로 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어, 사용자가 갑자기 극의 속도 (밀고, 발자국) 활공 동작을 증가 시키면보다 폭발적인 움직임 패턴을 만들 수 있습니다. 그러나 기계의 저항 설정은 생성 할 수있는 전력의 양을 제한 할 수 있습니다. 저항이 너무 낮 으면, 사용자는 근육을 플라이오 메트릭과 같은 방식으로 자극하기에 충분한 힘을 생성하지 못할 수 있습니다. 반면에, 저항이 너무 높으면 운동 속도가 느려지고 플라이오 메트릭에 필요한 빠른 수축을 방지 할 수 있습니다.

3. 공동 영향

플리오 메트릭 운동에는 종종 관절, 특히 무릎, 발목 및 엉덩이에 스트레스를 줄 수있는 높은 충격 운동이 포함됩니다. 유산소 운동 스키 머신의 장점 중 하나는 충격 운동이 적다는 것입니다. 활공 모션은 단단한 표면에서 달리기 또는 점프와 같은 활동에 비해 관절의 응력을 줄입니다.

이 낮은 충격 자연은 플리오 메트릭 운동에 관해서 축복과 저주가 될 수 있습니다. 한편으로는 관절 문제가있는 사용자가 여전히 과도한 관절 스트레스없이 폭발적인 운동 형태에 참여할 수 있습니다. 반면에, 높은 충격력의 부족은 신체가 전통적인 높은 충격 플라일 메트릭 운동에서와 같은 방식으로 도전받지 않기 때문에 플라이오 메트릭 전력의 완전한 발달을 제한 할 수 있습니다.

플리오 메트릭 훈련을위한 스키 머신 운동 수정

1. 간격 훈련

플리오 메트릭 요소를 스키 머신 운동에 통합하는 한 가지 방법은 인터벌 트레이닝을 통하는 것입니다. 연속적이고 꾸준한 주 운동 대신, 사용자는 높은 강도, 폭발적인 움직임 및 더 낮은 강도 회복 기간의 짧은 버스트 사이를 번갈아 가며 번갈아 볼 수 있습니다.

예를 들어, 사용자는 최대한의 노력으로 30 초의 빠르고 강력한 극을 밀고 발자하는 모션을 수행하고 60 초의 느리고 통제 된 움직임을 수행 할 수 있습니다. 이러한 유형의 간격 훈련은 전력 출력을 증가시키고 근육을보다 플라이 오인 메트릭으로 자극 할 수 있습니다.

2. 저항 조정

플라이오 메트릭 효과를 향상시키기 위해 사용자는 스키 머신의 저항을 조정할 수 있습니다. 높은 강도 간격의 경우, 저항을 증가 시키면 근육이 더 열심히 일하고 더 많은 힘을 창출 할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 저항이 움직임을 늦추고 플리오 메트릭 훈련의 목적을 물리 칠 수 있기 때문에 올바른 균형을 찾는 것이 중요합니다.

3. 다른 운동과 결합

또 다른 접근법은 스키 머신 운동과 전통적인 플리오 메트릭 운동을 결합하는 것입니다. 예를 들어, 사용자는 스키 머신 세션 전후에 상자 점프 또는 깊이 점프 세트를 수행 할 수 있습니다. 이런 식으로, 그들은 심혈관 지구력을위한 스키 기계의 낮은 충격, 지속적인 움직임과 전력 개발을위한 전통적인 플라이 오메트릭의 높은 충격, 폭발적인 특성으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.

플리오 메트릭 - 영감을받은 운동에 스키 머신 사용의 이점

1. 전체 - 신체 운동

스키 머신은 이미 여러 가지 근육 그룹을 동시에 참여시키는 전액 운동을 제공합니다. 플라이오 메트릭 요소를 통합함으로써 사용자는 이러한 근육의 힘과 힘을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 이것은 전반적인 신체적 성능을 개발 해야하는 운동 선수에게 특히 유익합니다.

2. 낮은 충격 옵션

앞에서 언급했듯이 스키 머신의 낮은 충격 특성은 관절 문제가있는 개인이나 부상의 위험을 줄이려는 사람들에게 적합합니다. 스키 머신의 플리오 메트릭 운동은 동일한 수준의 관절 스트레스없이 전통적인 플라이 오메트릭과 유사한 훈련 효과를 제공 할 수 있습니다.

3. 사용자 정의 가능성

유산소 운동 스키 머신의 저항 및 속도 설정을 통해 사용자는 체력 수준과 목표에 따라 운동을 사용자 정의 할 수 있습니다. 이는 초보자가 더 낮은 강도 플라이오 메트릭 - 영감을받은 운동으로 시작하여 강도가 강해지면서 점차 강도를 높일 수 있음을 의미합니다.

결론

심장 운동 스키 머신은 주로 심혈관 운동을 위해 설계되었지만 플리오 메트릭에서 영감을 얻은 훈련에 사용할 가능성이 있습니다. 인터벌 트레이닝, 저항 조정 및 다른 운동과 결합하는 것과 같은 운동 루틴을 수정하면서 사용자는 플라이 오인 메트릭 요소를 스키 머신 운동에 통합 할 수 있습니다.

전체 신체 참여, 낮은 영향 운동 및 사용자 정의 가능성을 포함한 교육과 같은 플라이오 메트릭에 스키 머신을 사용하는 이점은 광범위한 피트니스 애호가에게 매력적인 옵션입니다.

플라이오 메트릭 및 심혈관 훈련 요구에 대한 심장 운동 스키 머신의 잠재력을 탐색하는 데 관심이 있다면 구매 옵션에 대해 논의하기 위해 연락하는 것이 좋습니다. 시설에 새로운 장비를 추가하려는 피트니스 센터 소유자이든 가정 운동 솔루션을 찾는 개인이든, 고품질 스키 머신과 전문가의 조언을 제공 할 수 있습니다.

참조

• 미국 운동 협의회 (ACE). "Plyometric Training : 그것이 무엇이며 어떻게 해야하는지."
• 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (NSCA). "근력 훈련 및 컨디셔닝의 기초."