선수의 저항을 어떻게 조정합니까?

노 젓는 사람의 저항을 조정하는 것은 운동 경험을 최적화하는 데 중요한 측면입니다. 초보자가 조정을 용이하게하려고하거나보다 어려운 세션을 목표로 한 숙련 된 운동 선수이든 저항을 조정하는 방법을 이해하면 큰 차이가 생길 수 있습니다. rower 공급 업체로서 저는 피트니스 목표가 다른 다양한 유형의 노 젓는 사람 및 고객과 협력 할 수있는 기회를 가졌습니다. 이 블로그에서는 선수의 저항을 효과적으로 조정하는 방법에 대한 통찰력을 공유하겠습니다.

노 젓는 사람의 유형과 저항 메커니즘

조정 프로세스에 뛰어 들기 전에 다양한 유형의 노 젓는 사람과 저항 메커니즘을 이해하는 것이 중요합니다. 시장에서 일반적으로 이용할 수있는 3 가지 유형의 노 젓는 사람이 있습니다 : 자기 노 젓는 사람, 에어 로어 및 유압식 노 젓는 사람. 각 유형에는 고유 한 저항을 조정하는 고유 한 방법이 있습니다.

자기 노 젓는 사람

자기 노 젓는 사람은 자석을 사용하여 저항을 만듭니다. 그들은 조용한 작동과 부드러운 조정 동작으로 유명합니다. 자기 노로의 저항은 일반적으로 자석과 플라이휠 사이의 거리를 변경하여 조정됩니다. 이것은 제어판 또는 rower의 레버를 통해 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 우리상업용 자기 체육관 렌더그리고럭셔리 홈 자기 노 젓는 사람저항 조정 시스템을 쉽게 사용합니다.

자기 노 젓는 사람의 저항을 조정하려면 :

1. 저항 제어를 찾으십시오. 이것은 일반적으로 다이얼, 버튼 패널 또는 레버입니다.
2. 다이얼 인 경우 시계 방향으로 돌리려면 저항과 카운터를 시계 방향으로 높이려면 감소하십시오. 다이얼의 숫자는 종종 다른 저항 수준을 나타냅니다. 예를 들어, 더 낮은 숫자는 따뜻함에 적합한 가벼운 저항을 나타낼 수 있지만, 더 높은 숫자는 더 강렬한 운동을 의미합니다.
3. 버튼 패널 인 경우 위 또는 아래로 버튼을 눌러 저항을 늘리거나 줄입니다. 일부 고급 자기 노 젓는 사람은 운동 간격 간격에 대해 특정 저항 수준을 프로그래밍 할 수 있습니다.
4. 레버 제어 자석 노 젓는 사람의 경우 레버를 한 방향으로 움직이면 자석이 플라이휠에 더 가깝게 만들어 저항을 증가시키고 반대 방향으로 움직여 자석을 움직여 저항이 줄어 듭니다.

에어 젓기

공기 노 젓는 사람은 플라이휠을 통한 공기의 움직임에 의해 저항을 생성합니다. 당신이 빨리 줄수록 더 많은 저항이 만날 수 있습니다. 그러나 대부분의 에어 로어는 또한 기본 저항을 조정하는 추가 방법이 있습니다. 우리의상업용 자기 공기 낙인보다 다양한 운동을 위해 자기 및 공기 저항의 특징을 결합합니다.

공기 낙인의 저항을 조정하려면 :

1. 댐퍼를 찾으십시오. 댐퍼는 플라이휠 하우징에 들어갈 수있는 공기의 양을 제어하는 ​​장치입니다. 일반적으로 플라이 휠 근처의 로워 앞에 있습니다.
2. 저항을 높이려면 댐퍼를 열십시오. 댐퍼가 완전히 개방되면 플라이휠을 통해 더 많은 공기가 흐를 수있어 더 많은 드래그를 만들어 저항이 증가합니다.
3. 저항을 줄이려면 댐퍼를 닫습니다. 닫힌 댐퍼는 공기 흐름을 제한하여 플라이휠의 드래그를 줄이고 쉽게 행할 수 있습니다.
4. 다양한 댐퍼 설정으로 실험하여 운동에 적합한 균형을 찾으십시오. 예를 들어, 낮은 댐퍼 설정은 정상 - 상태, 내구성 - 기반 행에 적합 할 수 있으며, 높은 설정은 짧고 높은 강도 간격에 사용할 수 있습니다.

유압식 노 젓는 사람

유압식 노 젓는 사람은 유체로 채워진 실린더를 사용하여 저항을 만듭니다. 그들은 일반적으로 자기 및 공기 노 젓는 사람에 비해 더 작고 저렴합니다. 유압 송로의 저항은 유압 실린더의 장력을 변경하여 조정됩니다.

유압 선수의 저항을 조정하려면 :

1. 저항 조정 노브를 찾으십시오. 이것은 일반적으로 손잡이 근처 또는 선수의 프레임에 위치합니다.
2. 손잡이를 시계 방향으로 돌려 유압 실린더의 장력을 높이고 저항이 증가합니다.
3. 노브 카운터를 시계 방향으로 돌려 장력을 줄이고 저항을 줄입니다.

저항을 조정할 때 고려해야 할 요소

선수의 저항을 조정할 때 안전하고 효과적인 운동을 보장하기 위해 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

체력 수준

현재 피트니스 수준은 적절한 저항 수준을 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 초보자는 과도한 노력과 부상을 피하기 위해 저항이 낮아야합니다. 힘과 지구력을 얻으면 저항을 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, 조정을 처음 사용하는 경우 자기 노로에서 2-3의 저항 레벨 또는 공군 렌즈의 부분적으로 닫힌 댐퍼로 시작하십시오.

운동 목표

운동 목표는 또한 저항 설정에 영향을 미칩니다. 당신의 목표가 심혈관 지구력을 향상시키는 것이라면, 장기간 안정적인 속도로 적당한 저항 수준과 행을 선택하는 것이 좋습니다. 반면에, 힘과 힘을 목표로한다면 더 짧고 강렬한 간격으로 더 높은 저항 수준이 더 적합합니다.

조정 기술

저항 수준에 관계없이 적절한 조정 기술이 필수적입니다. 올바른 형태를 사용하면 올바른 근육에 관여하고 부상의 위험을 줄입니다. 저항을 늘리기 전에 부드러운 캐치, 드라이브, 마감 및 복구 단계가 포함 된 기본 조정 기술을 마스터했는지 확인하십시오.

최적의 저항 조정을위한 팁

다음은 노로의 저항을 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

따뜻한 - 시원함 - 아래로

저항 수준이 낮은 따뜻한 일로 항상 조정 세션을 시작하십시오. 이것은 근육으로의 혈류를 증가시키고 운동을 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로, 심박수를 점차적으로 낮추고 근육통을 예방하기 위해 낮은 저항으로 냉각으로 세션을 종료하십시오.

점진적인 조정

저항 수준을 갑자기 크게 바꾸지 마십시오. 대신 시간이 지남에 따라 작고 점진적으로 조정하십시오. 이를 통해 신체가 작업량 증가에 적응하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

당신의 몸의 말을 들어라

운동 중에 몸이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 통증이나 불편 함을 경험하면 즉시 저항을 줄입니다. 당신의 몸은 저항 수준이 당신에게 적합한 지에 대한 가장 좋은 지표입니다.

조달을 위해 연락하십시오

고품질의 선수 구매에 관심이 있거나 저항 조정 또는 제품에 대해 궁금한 점이 있으면 도와 드리겠습니다. 당사의 전문가 팀은 귀하에게 귀하의 요구에 맞는 적절한 송금을 선택하는 데 도움이되는 자세한 정보와 지침을 제공 할 수 있습니다. 체육관을위한 상업용 등급의 ​​선수 또는 개인 용도로 고급 홈 래워를 찾고 있든, 요구 사항을 충족 할 수있는 광범위한 옵션이 있습니다. 조달 과정을 시작하고 조정 운동을 다음 단계로 끌어 올리기 위해 우리에게 연락하십시오.

참조

• 미국 운동 협의회 (ACE). "로잉 기계 운동 : 팁과 기술."
• 메이요 클리닉. "조정 운동의 이점."