심장 강화 장비를 기능 훈련에 사용할 수 있나요?

심장 강화 장비를 기능 훈련에 사용할 수 있나요? 최근에 제가 자주 받는 질문입니다. 특히 제가 모든 종류의 심장 강화 장비 공급업체이기 때문에 더욱 그렇습니다. 그리고 제가 말씀드리고 싶은 것은, 대답은 여러분이 생각하는 것만큼 간단하지 않다는 것입니다.

먼저 기능훈련이 무엇인지부터 알아보겠습니다. 간단히 말해서 실제 생활 활동을 보다 효과적으로 수행하기 위해 신체를 훈련시키는 것입니다. 들어 올리기, 나르기, 밀기, 당기기 등 일상 생활에서 하는 동작을 모방하는 동작에 중점을 둡니다. 기능적 훈련은 균형, 조정, 근력 및 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

이제 대부분의 사람들은 유산소 운동 장비를 생각할 때 런닝머신, 일립티컬, 고정식 자전거를 떠올립니다. 이 기계는 일반적으로 유산소 운동, 심박수 증가 및 칼로리 소모에 사용됩니다. 하지만 기능 훈련에 사용할 수 있습니까? 짧은 대답은 '예'입니다. 방법은 다음과 같습니다.

런닝머신부터 시작해 보겠습니다. 그만큼22 - 인치 TV 화면 지능형 런닝머신좋은 예입니다. 물론, 그냥 타고 조깅이나 달리기를 할 수도 있지만 할 수 있는 일이 훨씬 더 많습니다. 경사를 조정하여 오르막길을 걷거나 달리는 것을 시뮬레이션할 수 있으며, 이는 특히 둔근, 햄스트링 및 종아리와 같은 다양한 근육 그룹을 사용합니다. 이는 계단을 오르거나 언덕길을 걷는 등의 기능적 움직임과 유사하다.

런닝머신에서 인터벌 트레이닝을 할 수도 있습니다. 짧은 시간 동안 고강도 달리기와 느린 걷기 기간을 번갈아 가며 수행합니다. 이는 심혈관 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 폭발적인 힘을 키워 빠르게 비키거나 떨어지는 물체를 붙잡아야 하는 등 실제 상황에서 유용합니다.

기능적 훈련을 위해 런닝머신을 사용하는 또 다른 방법은 런닝머신이 움직이는 동안 체중 운동을 하는 것입니다. 예를 들어, 런닝머신 측면에 위치한 작은 플랫폼에서 스텝업을 할 수 있습니다. 이는 균형과 다리 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 단지 당신이 안전하고 적절한 자세를 취하고 있는지 확인하세요.

다음은 일립티컬 트레이너입니다. 이 기계는 종종 달리기에 비해 충격이 적은 대안으로 여겨지지만 기능 훈련을 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 타원형 운동은 걷기, 달리기, 기어오르기의 자연스러운 움직임을 모방하여 여러 근육 그룹을 동시에 작동시킵니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 포함한 다리는 물론 코어 근육도 사용되어 안정성을 유지합니다.

운동을 더욱 어렵게 만들기 위해 일립티컬의 저항을 변경할 수 있습니다. 저항이 높을수록 근육은 무거운 짐을 운반하는 것과 비슷하게 더 열심히 일하게 됩니다. 또한 보폭과 타원 운동 방향을 변경할 수도 있습니다. 일부 일립티컬은 방향을 반대로 할 수 있어 다양한 근육을 활성화하고 운동에 추가적인 도전 요소를 추가합니다.

이제 고정식 자전거를 고려해 보겠습니다. 스피닝 수업만을 위한 것이 아닙니다. 기능 훈련에도 사용할 수 있습니다. 오르막길 사이클링을 모방하기 위해 자전거의 저항을 증가시켜 언덕 시뮬레이션을 수행할 수 있습니다. 이것은 다리 근육, 특히 대퇴사두근과 둔근에 작용합니다.

고정식 자전거에서도 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 질주한 후 회복 속도로 속도를 늦춥니다. 이러한 유형의 훈련은 유산소 지구력과 무산소 지구력을 모두 키우고 다리에 힘을 줍니다.

이러한 전통적인 심장 강화 장비 외에도 기능적 훈련을 위해 독특한 방식으로 사용할 수 있는 심장 강화 장비도 있습니다. 가져 가라.다기능 덤벨 벤치. 유산소 운동을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 아니지만 유산소 운동과 결합할 수 있습니다. 벤치에 있는 동안 덤벨 로우나 프레스를 할 수 있으며, 이어서 점핑 잭이나 마운틴 클라이머를 짧게 터뜨릴 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 결합한 것은 전신 기능 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

기능적 훈련을 위해 유산소 장비를 사용하는 이점 중 하나는 편리하다는 것입니다. 집이나 체육관에서 할 수 있으며 많은 공간이나 다양한 장비가 필요하지 않습니다. 또한 운동에 다양성을 추가하는 좋은 방법이기도 합니다. 똑같은 루틴에 쉽게 지루함을 느끼는 사람이라면 기능적 훈련을 위해 유산소 장비를 사용하는 것이 흥미를 유지할 수 있습니다.

그러나 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 유산소 운동 장비는 주로 유산소 운동을 위해 설계되었으므로 프리 웨이트를 사용하거나 야외 활동을 수행하는 것과 동일한 수준의 기능 훈련을 제공하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 런닝머신을 사용할 때 직선 운동으로 움직이게 되지만 이는 실제 생활에서 하는 다방향 움직임을 완전히 재현하지 못합니다.

하지만 그렇다고 해서 심장 강화 장비를 사용하여 훌륭한 기능적 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 창의력을 발휘하고 고정관념에서 벗어나 생각하면 됩니다. 다양한 운동을 결합하고 장비의 기능을 활용해 보세요.

기능 훈련을 위해 심장 강화 장비를 사용하는 데 관심이 있으신 경우, 귀하의 필요에 맞는 장비를 찾는 데 도움을 드리고 싶습니다. 저는 유산소 장비 공급업체로서 기능적 훈련을 위해 다양한 방법으로 사용할 수 있는 다양한 제품을 보유하고 있습니다. 일상 생활에 기능적 훈련을 포함시키려는 초보자든, 새로운 도전을 원하는 숙련된 운동선수든, 제가 도와드리겠습니다.

귀하의 요구 사항에 대해 논의하려면 저에게 연락하시고 귀하의 기능적 훈련 목표를 현실로 만들 수 있는 방법에 대한 대화를 시작하겠습니다. 그것이든22 - 인치 TV 화면 지능형 런닝머신고강도 인터벌 트레이닝 또는다기능 덤벨 벤치근력과 유산소 운동의 결합을 위해 제가 도와드리겠습니다.

참고자료

• 미국운동협의회(ACE). "기능 훈련: 그것이 무엇이며 왜 중요한가."
• 전국 근력 및 컨디셔닝 협회(NSCA). “저항성 훈련 및 컨디셔닝의 원리.”