피트니스 장비에 먼지가 쌓이지 않도록 하세요!

많은 가족들이 이런 경험을 했습니다. 체육관 장비를 구입하고 처음 2주 동안은 열정적이었고, 세 번째 주에는 변명을 시작하고 한 달 후에는 공식적으로 옷걸이가 됩니다.

사실 이것은 의지력의 문제가 아닙니다. 문제는 우리가 피트니스를 '가족 활동'이 아닌 '고독한 시련'으로 설계하는 경우가 많다는 점입니다. 훈련이 고통스럽고 즐겁지 않고, 가족과 함께하지 않고 외로울 때, 포기하는 것은 시간문제일 뿐입니다. 반대로, 피트니스가 부모와 자녀 간의 게임이 되거나 커플 간의 도전이 될 수 있다면 장비에 먼지가 쌓이지 않을 것입니다. 대신, 가족 중 가장 인기 있는 품목이 될 것입니다.

아이들이 어려움을 극복할 수 있도록 훈련을 게임으로 바꿔보세요. 아이들은 천성적으로 활동적이고, 모방하며, 경쟁적입니다. 약간의 디자인만 있으면 체육관 장비를 부모{2}}자식 놀이터로 바꿀 수 있습니다.

탄성 밴드의 가변 저항을 사용하여 '줄다리기-'를 디자인할 수 있습니다.- 귀하와 귀하의 자녀는 각각 한쪽 끝을 당기면서 누가 다른 쪽 끝을 중앙선을 넘어 끌어당길 수 있는지 경쟁합니다. 또는 고무밴드를 고정하고 아이가 보트처럼 앞으로 당기도록 하세요. 이러한 종류의 게임은 아이들의 전체적인 협응력과 코어 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 부모가 속도를 조절하면서 편심 훈련을 수행할 수 있게 해줍니다.

부드러운 메디신볼은 훌륭한 부모{0}}자식 도구이기도 합니다. 빈 물병 몇 개를 바닥에 놓고 아이가 볼링처럼 메디신 볼을 밀어 목표물을 쓰러뜨리게 하세요. 고급 버전은 다음과 같습니다. 부모가 먼저 스쿼트를 한 다음 아이에게 공을 전달하면 아이는 즉시 공을 밀어 병을 쓰러뜨립니다. 아이는 손-눈의 협응력과 폭발력을 키우는 동시에 부모도 스쿼트 운동을 합니다.

집에 풀{0}}바가 있는 경우 아이가 닿을 수 있는 높이로 바를 조정하여 아이가 원숭이처럼 매달리고 그네를 타게 하면서 누가 가장 오랫동안 자세를 유지할 수 있는지 경쟁하게 합니다. 이를 통해 아이의 악력과 어깨 및 등의 힘이 발달하며, 부모는 풀업이나 다리 들어올리기를 할 수 있는 기회를 가질 수 있습니다.{2}}

부모{0}}자녀 상호작용의 핵심은 이를 '아이를 훈련'하는 것이 아니라 '아이와 놀아주는 것'으로 취급하는 것입니다. 당신의 역할은 코치가 아니라 팀 동료입니다.

운동을 커플 간의 달콤한 경쟁으로 전환: 커플 간의 건강을 유지하는 데 가장 흔한 장애물은 한 사람이 운동하는 동안 다른 사람은 휴대폰을 스크롤하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 운동하는 사람들은 소외감을 느끼고, 휴대폰을 스크롤하는 사람들은 소외감을 느낍니다. 해결책은 두 사람이 완료해야 하는 교육 작업을 설계하는 것입니다.

조절 가능한 덤벨을 사용하세요. 두 사람이 뒤로-뒤로-서 있습니다. 한 사람이 스쿼트를 수행한 다음 덤벨을 머리 위로 전달하고 다른 사람은 스쿼트를 수행한 후 다시 덤벨을 전달합니다. 3분 동안 시간을 ​​내어 얼마나 반복할 수 있는지 확인해보세요. 이 운동은 하체 근력과 어깨 가동성을 동시에 발휘하며 팀워크를 향상시킵니다.

집에 로잉머신이 있다면 500미터 등 일정한 거리를 설정할 수 있습니다. 한 사람이 5초 앞서 출발하고, 다른 사람이 추격한다. 결승선에 먼저 도착해 손을 두드리는 사람이 승리하고, 패자는 그날 집안일을 합니다. 이 "경주"는 경쟁력을 자극할 뿐만 아니라 심장 강화 운동을 덜 지루하게 만듭니다.

가장 간단한 플레이 방법은 장비가 필요하지 않습니다. 요가매트 위에서 교대로 운동을 하고, 상대방은 거울을 보는 것처럼 흉내를 냅니다. 플랭크, 새-개 자세, 둔근 다리, 등산가 모두 좋은 선택입니다. 매 30초 라운드가 끝나면 리드를 바꿉니다. 서로를 "가르치기" 때문에 의사소통이 더욱 즐거워집니다.

승리나 패배는 결코 목표가 아닙니다. 함께 무언가를 성취하는 것입니다. 패자를 위한 10분 마사지와 같은 작은 보상을 챌린지에 추가하면 전체 과정이 더욱 의식적으로 변합니다.

장비에 먼지가 쌓이지 않도록 하는 세 가지 기본 원칙

위의 방법은 다양해 보이지만 세 가지 간단한 원칙에만 기초하고 있습니다. 이것을 마스터하면 수많은 홈 트레이닝 방법을 만들 수 있습니다.

첫 번째,눈에 보이는 곳에 장비를 배치하십시오. 장비를 발코니나 보관실 구석에 숨겨두면 본질적으로 파멸에 이르게 됩니다. TV 반대편, 거실 소파 옆에 놓으십시오. 지나갈 때마다 "마이크로-알림"이 됩니다. 심리적으로 이를 "환경 촉진"이라고 합니다.-의지력을 사용할 필요는 없습니다. 환경이 당신에게 상기시켜 줄 것입니다.

두번째, 진입 장벽을 낮추십시오. 1분부터 시작해 보세요. 매일 30분씩 연습하라고 요구하지 마십시오. 장비를 가지고 1분만 목표로 하세요. 실제로 장비 앞에 서면 1분이 10분이 되는 경우가 많습니다. 가장 어려운 부분은 끈기가 아니라 시작하는 것입니다.

제삼, 기존 습관에 교육을 통합합니다. "운동할 시간을 따로 마련"하기를 기다리지 마십시오. 대신 기존 시간에 운동을 통합하십시오. 물이 끓을 때까지 2분 동안 스쿼트를 몇 번 할 수 있습니다. 아이들이 숙제를 마친 후 5분 후에 저항 밴드 운동 게임을 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 10분 전은 일련의 모방 과제에 사용될 수 있습니다. 더 이상 특별히 시간을 따로 따로 따로 확보할 필요가 없으면 일관성이 쉬워집니다.

운동기구의 가장 큰 가치는 '개선하고 싶다'는 것을 증명하는 것이 아니라 실제로 사용하는 순간입니다. 매일 한 시간씩 사용할 필요는 없습니다. 구석에 혼자 앉아 있지 않도록 당신이 필요합니다.

파트너를 끌어당겨 아이들을 기계 위로 들어올리는 순간, 이 "철 덩어리"가 투자할 가치가 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 오늘부터 가장 간단한 사용 방법을 선택하여 사용해 보세요.-그러면 돌아와서 감사하게 될 것입니다.