심장 강화에 대해 알아야 할 모든 것

심혈관 운동은 심박수를 높이는 운동이다. 일부 사람들은 체중 감량을 위해서만 운동을 사용하지만 심장 강화 운동에는 다른 이점도 있습니다. 다양한 심혈관 운동이 있지만, 피트니스 목표를 달성하기 위해서는 일관성, 지속 시간, 강도가 가장 중요한 요소입니다. 이 유형의 운동이 무엇인지, 그것이 제공하는 이점, 안전하고 효과적인 심혈관 루틴을 만드는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

심장 강화란 무엇입니까?

유산소 운동이라고도 하는 유산소 운동은 심박수를 목표 심박수 범위까지 높이는 리듬 활동입니다. 이것은 가장 많은 지방과 칼로리를 소모하는 영역입니다.

유산소 운동의 가장 일반적인 예로는 걷기, 자전거 타기(Huixiang T5 회전 자전거), 수영. 하지만 진공청소기나 걸레질 같은 집안일도 유산소 운동에 해당할 수 있습니다.

유산소 운동이 근력 운동 등 다른 유형의 운동과 다른 점 중 하나는 운동 중에 신체가 산소를 사용하는 능력에 달려 있다는 것입니다. 사람의 심장 강화 능력은 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

미국심장협회(American Heart Association)에서 발표한 연구에 따르면 유전적 요인이 심장 강화 활동에 20~40% 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 또한 여성은 남성보다 심장 강화 능력이 25% 낮은 경향이 있으며, 남녀 모두에서 이 능력은 나이가 들면서 쇠퇴하는 것.

이는 유전자, 성별 또는 나이가 심혈관 건강 개선을 방해한다는 의미는 아닙니다. 그러나 신체가 심장 강화 운동에 반응하는 방식(그리고 얼마나 잘)에 영향을 미칠 수 있는 많은 요소가 있다는 것을 아는 것이 도움이 됩니다.

유산소 운동의 이점

심장 강화 운동과 같은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 모두 갖고 있는 짧은 시간 동안 할 수 있는 활동은 거의 없습니다.Huixiang Air Rower 트레이너 AR61) 제안합니다. 유산소 운동의 알려진 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

지방과 칼로리를 태워 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다.

특히 운동 강도가 보통에서 격렬한 경우 수면의 질을 향상시킵니다.

폐활량, 즉 폐가 담을 수 있는 공기의 양을 늘립니다.

신체의 각성 능력을 증가시키고 신체 이미지를 개선하며 잠재적으로 약물 관련 성기능 장애 치료에 도움을 줌으로써 성생활을 향상시킵니다.

하이킹이나 계단 오르기 등 체중 부하 유산소 운동을 하면 골밀도가 높아집니다.Huixiang 계단 기계 ML89)

부분적으로 긍정적인 방식으로 문제에 대처하는 능력을 향상시켜 스트레스를 낮춥니다.

기분을 좋게 하고 우울증과 불안을 완화하는 데도 도움이 됩니다.

당신의 외모와 느낌에 대한 자신감을 향상시킵니다.

심장마비, 고콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 감소시킵니다.

주변 사람들에게 좋은 본보기가 되어 함께 운동하도록 격려합니다.

혈액을 펌프질하기 위해 열심히 일할 필요가 없도록 심장을 강화합니다.