운동 후 차가운 요법 회복

운동 후 저온을 사용하여 회복하기 위해 저온을 사용하는 원리와 효과를 살펴 보겠습니다 . 이것은 오랫동안 스포츠 서클에서 일반적인 관행이었으며 프로 운동 선수부터 피트니스 전문가에 이르기까지 모든 사람들이 그것을 즐깁니다 ..

그중에서도 얼음 욕조는 가장 전형적인 방법입니다. 격렬한 운동 후 몇 분 동안 냉동 지점에 가까운 차가운 물에 몸을 담그는 것 (. 그 뒤에있는 원리는 다음과 같이 이해 될 수 있습니다. 냉기가 수축으로 인한 혈관이 일시적으로 감소하여 운동을 일시적으로 감소시킵니다. 조직 . 간단히 말해서, 얼음 욕조는 "냉각 및 탈출"근육과 관절과 동일합니다. 염증 반응 및 조직 분해 . 동시에 저온은 근육 조직에서 젖산과 같은 대사성 폐기물을 전달할 수 있습니다 ({4}}.}}}}}}}.. 팽창, 혈액 순환이 증가하고 신선한 산소가 풍부한 혈액이 근육을 통해 빠르게 흐르고, 대사 산물을 제거하고, 영양분을 공급하며, 단단한 조직을 이완시키는 데 도움이됩니다 .이 추위와 뜨거운 교대 과정은 회복 속도를 높이는 데 도움이되는 것으로 믿어집니다. 연구는 운동으로 인한 근육 손상 정도를 감소시킬 수 있으며, 이는 운동을 감소시킬 수 있으며, 따라서 운동을 지연시킬 수 있습니다. 날 .
많은 마라톤 주자, NBA/NFL 및 기타 프로 운동 선수들은 경기 직후에 얼음 목욕을 할 것입니다. 가능한 한 빨리 피로를 제거하고 . . . .는 항 염증 및 진통제의 생리 학적 효과에 따라 저온 회수가 다른 잠재적 인 이점을 {}} . . . . . {{2}. . 이후 몇 시간 후에 이것은 환상이 아닙니다. 냉간 자극은 교감 신경을 활성화하고 노르 에피네프린과 같은 방출 호르몬을 활성화시키는 것으로 밝혀졌으며, 이는 경고를 향상시킬뿐만 아니라 감정을 안정화시키고 우울증을 향상시키는 데 도움이됩니다 ({4}}.
일부 연구는 심지어 면역 기능을 개선하고 우울 증상을 완화시키는 데있어 냉수 요법의 역할을 탐구하고 있습니다. . 최근 몇 년 동안 유럽과 미국에서 동아시아에 이르기까지 소위 "아이스 버킷 챌린지"스타일의 냉수 목욕 운동은 사람들이 공공의 철수를위한 것뿐만 아니라 건강을 개선하는 삶의 방법으로 사람들 사이에서 나왔습니다. 얼음 목욕 및 극한의 저온 챔버 (전신 저체온증, -100 학위에 대한 -100 분에 서있는 요법)에 대한 과학적 연구는 여전히 진행 중이며, 일부 결과는 여전히 진실한 용어로 .에 대한 .를 획득 할 수 있으며, 냉담함을 감소시켜야한다는 것을 암시합니다. 더 빠른 . 고주파수 훈련이 필요한 선수 (예 : 집중적 인 일정이있는 스포츠 팀과 같은)는 다음 게임에서 더 빠르게 진행되거나 경쟁에 들어가고 이전 게임에서 근육통으로 끌리지 않을 수 있음을 의미합니다. ..

그러나 강도 훈련 후 냉간 요법을 너무 자주 사용하면 근육 강화의 효과가 약화 될 수 있습니다 . 예를 들어, 생리학 저널에 발표 된 연구와 강도 및 컨디셔닝 연구 저널에 발표 된 연구는 근력 훈련 후에 종종 얼음 목욕을 한 피험자가 얼음 목욕을 감수하지 않은 사람들보다 근육 질량과 강도를 덜 얻지 못한 사람들보다 근육 질량과 강도를 덜 얻지 못했음을 발견했습니다. 근육 적응 및 강화를 자극하는 신호 인 염증 및 혈류 및 얼음 욕조는이 신호 .이 부분적으로 "플러싱"하는 것과 같습니다.
다행스럽게도, 냉기 요법은 지구력 스포츠 (예 : 달리기 및 사이클링 훈련과 같은)에 대해 유사한 부정적인 영향을 나타내지 않습니다. 따라서 전문 코치는 일반적으로 권장합니다. 목표는 근육을 얻는 것이라면 신중하거나 얼음 목욕과 같은 차가운 회복 방법의 사용을 줄여야합니다. 그러나 집중적 인 경쟁 기간 동안 신속하게 체력을 회복하거나 지구력과 피로 저항에 중점을 두어야한다면, 얼음 치료는 여전히 매우 귀중한 도구 .입니다.

일반적으로, 방법이 적절한 한 (예 : 약 10도에서 얼음수 온도를 제어하는 등, 침지 시간은 일반적으로 10 분을 초과하지 않습니다. 스포츠 부상을 줄이고 회복 상태에 더 빨리 들어가는 데 도움이됩니다 .