당신에게 맞는 스쿼트를 찾으십시오

  스쿼트는 앵글로색슨 스쿼트와 지중해 스쿼트의 두 가지 유형으로 나눌 수 있으며,이 두 가지 유형의 스쿼트는 30 년 이상 주변에있었습니다 . 스쿼트에 대한 두 가지 주요 학교가 있습니다. 다른 하나는 신중한 실무자이며, 많은 대안 적 방법을 잘 알고 있으며, . 훈련 할 때 스쿼트 수 (특히 전체 스쿼트)의 수를 제한하는 것을 선호하는 조심스러운 실무자입니다. 다른 정도의 스쿼트 .

전체 스쿼트 : 골반이 뒤쪽으로 기울어 질 때까지 최대의 쪼그리고 앉으십시오 . 햄스트링이 송아지에 닿을 때까지 충분히 낮게 쪼그리고 앉으십시오. . 쪼그리고 앉으십시오. 허벅지의 수평 위치 . 부분 스쿼트 : 무릎이 90도 미만인 쪼그리고 앉는 모든 스쿼트 .

모든 스쿼트는 250 개가 넘는 근육, 주로 사두근 (광대 한 측면리스, 직장 대퇴골, 광대 한 중간체 및 광대 한 medialis), 둔근 근육 (gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus, 팽팽한 근육, 척추 근육 및 햄릿, 햄릿, 세미 스트링을 유지하는 근육을 포함합니다. semimembranosus 및 Long biceps femoris) 및 다른 다리 근육 (Triceps surae (Gastrocnemius and Soleus), tribialis 전방, Extensor Digitorum Longus, Peroneus longus 및 peroneus brevis) . 마지막으로, 허리와 남용이 핵심 지원을 유지하는 데 중요하다는 것을 기억하십시오.

스쿼트를 수행 할 때, 스쿼트의 깊이는 안전 고려 사항이든 운동 성능 .에 관계없이, 대부분의 경우, 실제 문제는 바벨의 무게가 아니라 바벨이 들리는 높이가 .이 맥락에서 .이 맥락에서 해제되는 높이가 . . 말을 할 수 있습니다. 스쿼트 . 따라서 모든 사람들은 스쿼트를 휴식 자세 .로 간주합니다. 스쿼트 위치는 보편적 인 휴식 자세 .입니다.

2001 년 무릎, 발목 또는 엉덩이의 건강을 유지하기 위해 쪼그리고 앉는 것을 피할 이유가 없으며, 2001 년에는 Salem과 Powers는 무릎에 대한 스트레스가 전체 스쿼트, 반 쪼그리고 앉거나 분기 스쿼트를 수행 할 때 변하지 않는다고 확고하게 믿었습니다. 이러한 경우 두 가지 잠재적 인 문제가 발생할 수 있으며 모니터링 .